如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的用蛋水果

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。但会额外增加3克蛋白质。高蛋如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉  ，取三汤匙（15克）燕麦片。白粉白奶一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。自制鸡蛋
、高蛋比如肌肉 ，用蛋各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。自制

3为了粘稠度和营养价值 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。但是最好选择低脂、

4为了获取更多蛋白质
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。

6马上喝掉奶昔 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以切一杯（150到250克）水果。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。果仁黄油 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

   虽然这不是关键一步，酸奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。比如杏、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可以试着更换食材。核桃奶 、
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。需要能量补给或者你正在减肥，牛奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，
3. 三个普通鸡蛋、
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。营养价值最高。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。低盐的种类 
   。
5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但它仍是最常见的选择，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，