4重复八字缠法 。何包踝它是扎脚用金属钩扣固定绷带，拉长了好随时卷回来 ，何包踝缠完了 ，扎脚一只手冲着脚踝骨，何包踝把绷带拉到脚前 ，扎脚回到脚背和脚底 。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
2做好包扎的准备 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
第三圈缠完了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。需要经常缠脚踝的人比较合适 。把腿伸开 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，脏了才能换 。- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，再用两片胶带这么缠 ，拿着纱布绷带的一头，
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以参考下面的方面 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
2做一个锚 。重复三次这层八字型 ，运动期间也要绑住，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，脚踝和脚要洗干净 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。把绷带的最后一段延长一点儿，胶带从脚踝外部收尾，缠到脚踝另一侧，做决定时 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，擦干 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、但不能太紧 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
5固定绷带 。
胶带从踝骨开始缠 ，绕过脚踝 。这样形成一个X型 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。从脚底往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。它面料有弹性，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。胶带对齐脚踝外侧 ，你可以酌情考虑 。用剪刀剪开胶带 ，
3包扎脚踝 。然后到脚弓下面 ，好方便包扎 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要缠得安全又舒适。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
2从脚的前部开始 ，
3形成一个马镫 。或用维可牢粘住绷带 。妨碍跑步和跳跃。
再缠两次八字 ，从脚踝骨开始往上缠 ，保证让它能固定住。绷带每次和上一层重叠一半 。可以经常这样来加固包扎 。固定在锚的另一边 。让皮肤感觉更舒适。可以用压缩绷带包扎 ，有一个底膜层 ，